我们先来看一看如何在不同领域运用“专注的力量”。
专注于一个目标。决定你能否实现目标、养成习惯的关键因素，不是自律、回报、意志力，甚至不是动力（尽管这也是重要因素之一），而是专注。如果你集中精力，专注于一个目标或习惯，通常都能取得成功。如果你无法集中精力，就不可能实现目标，除非这个目标特别简单，无论如何都能实现。事情就是这么简单。
- 专注于当下。专注于当下好处多多，它有助于减轻压力、提高效率，让你充分享受生活。专注于当下，不是过去，也不是未来，其实并不容易做到。做到这一点需要大量的练习。我们会在下一节具体讨论怎么做到这一点。
专注于手头的任务。你有没有过这样的感受，当你全身心地投入一项工作时，周遭的世界就像消失了一样？你可能会忘记时间，一门心思扑在手头的事情上面。这就是“忘我”（flow，或译“沉浸”）的概念。它是获得幸福的关键。工作和休闲都能让你进入“忘我”的状态，进而感到幸福。人们在主动发起挑战，而不是盲目应对挑战的时候，往往能得到最大的快乐。先找到你爱做的事，接下来要做的就是排除杂念，专注于手头的任务。
- 专注于积极的方面。我通过戒烟和跑步学到的一个重要技巧，就是觉察到消极念头，然后用积极的想法取而代之。很多时候，你会想要放弃，如果你不能及时觉察这些消极念头，它们就会疯狂滋长，直到你败下阵来。这个时候，你可以学着多想想积极的方面：想想这件事带给你的感觉有多棒；想想既然别人能做到，你也能做到；想想实现目标的时候，你会有多开心。
无论在什么情况下，你都可以学着积极面对。根据我的个人经验，这能让你变得更快乐，因为你专注于生活中美好的一面，而不是困难或消极的一面。对你当前拥有的一切心存感激吧！