健身已经是一个潮流了，在大趋势下，越来越多的人会去选择健身来提高自己的身体素质，今天我们就给大家介绍一些简单高效的健身运动，大家可以去尝试一下。
1、深蹲
深蹲不仅能锻炼腿部肌肉，还能提高整体协调性。大腿肌是一个大肌群，所以强壮的大腿可以让你看起来强壮。
作为初学者，建议采取分组练习，每天早上或晚上，你可以做4 - 5组标准深蹲，每组20个，坚持一个月，你就会感受到效果。能力增强后，可以增加负重深蹲、单腿深蹲和保加利亚深蹲，使腿部线条更加优美。
2 .卧推
卧推被称为练胸的第一动作，如果你用杠铃卧推，就必须把安全放在首位，不要一上来就追求大重量。
收紧肩胛骨，让大臂与地面平行，小臂与地面垂直，初学者应该尽量使用全握来避免扣腕翻腕等意外地发生。上举时在最高点位于上胸和肩的正上方，下降时停在胸大肌正下部。
注意调整好呼吸，上举时呼气，下放时吸气。根据你能控制的重量，每次做4 - 6组，每组做8 - 12下，打好基础，一步一步来。
3 .硬拉
保持握距与肩同宽，垂直于地面，可以采取双正握、正反握。颈椎到脊柱保持正直，慢慢站起来，举起后挺起胸部，避免硬拉时身体向后倒。
双脚之间的距离应该与肩同宽，注意双脚外八朝向，膝盖朝向脚掌的方向。通过反复练习，提高硬拉技巧。
4 .引体向上
很多没有经过训练的人都做不了引体向上，不过也不是说这些人手臂和背部力量很弱，也有可能是因为身体不够协调，导致无法动用背部力量。
如果你想学会引体向上，你可以从简单的慢慢来，先进行反向引体向上，缓冲引体向上，弹力带辅助引体向上等，每次做4组，每组10次左右，一周3练逐步过渡到一周五练。
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