提纲：
- 少得病
- 更开心
- 提高工作效率
- 改善皮肤
- 减肥
- 轻快
- 至少保证多少运动量？
- 不要久坐
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刚才我看一位熟人在微博上发了一条微博，他问为什么要健身？好好裹脚不好吗！不去健身还可以看看书，对于人生成长很有帮助。
首先我也很惭愧，我的运动量也很不够！我可能一个月能花20个小时打游戏，却抽不出两个小时健身……自己也是要改了。但是真的回想起来会发现，我身体状况最好的就是每天坚持去游泳的那段时光了。
下面我就来总结一下运动的好处。
1.少得病
经常健身对于心脏病、中风、2型糖尿病、肿瘤等严重的疾病风险可以降低20-50%。
2.更开心
健身可以让你更开心。运动可以增加大脑对于5-羟色胺和去甲肾上腺素的敏感性并且产生内啡肽，对于改善情绪，减少抑郁，缓解焦虑和压力都有帮助，有助于人们提高注意力，从而更加重视自己的精神状态，起到改善情绪的效果。
而且好消息是获得这方面的益处并不需要太强的运动量，只要运动都有好处。
3.提高工作效率
运动也有助于改善大脑功能，它可以让更多的血液和氧气进入你的大脑，相关的激素也有助于促进脑细胞的生长。整体健康改善之后，对于大脑的功能本身就有很好的改善。
运动也可以帮助你放松和改善睡眠质量。
4.改善皮肤
运动对于皮肤健康也有帮助。虽然说特别激烈的运动会增加氧化损伤，但是适度的运动可以刺激血液的流动，让皮肤细胞的皮肤屏障功能得到强化，对于预防皮肤结构的恶化有一定的效果。
5.减肥
运动也有助于减肥，过少的活动是导致肥胖的重要原因之一。
要想真的明显的减脂以及保证肌肉，最好采取有氧训练和阻力训练相结合的方式。
运动多了，除了本身消耗热量以外，换言之也可以让你有更大的“预算”去享受美食，可以吃很多好吃的食物。
6.轻快
运动通过保持你的肌肉量，也可以让你的日常生活更加轻便，提高生活体验。年轻时通过运动增加你的骨量，增加你的肌肉质量，等你年纪大了你可以比同龄人更少得骨质疏松，更少的跌倒，从而提高更好的生活体验。
7.至少保证多少运动量？
现如今从总体数据来看，随着生活越来越方便，现代人的运动量大大的减少！如果是从最经济的角度，建议也不用运动量太大，基本上每周进行至少150分钟的运动就效果就很明显了。投入的时间成本也比较少。
最好是把运动穿插在你的日常生活当中。这样也可以大大的降低你的成本，提高依从性。
现在除了最基本的增加运动以外，如果是进进行一些高强度的运动，使得你的心率增加，对你的健康会更有好处。
总之不管你在哪个年龄哪个阶段，保证适宜的运动好处多多。
8.不要久坐
我建议首先在运动方面要改变的不要让自己久坐，你每天抽出一大块的时间用来锻炼，效果都比不过你经常的活动活动。现在我们把“久坐不动”称之为无声的杀手。无论长时间的躺着，还是坐着，都会对你的健康产生危害。
包括如果你坐飞机，也应当养成习惯，尽可能的起来活动活动，在家里你也可以每隔一段时间提醒家人们一起起来活动一下。
作者：顾中一，注册营养师、清华大学公共卫生专业硕士、北京营养师协会理事、北京市营养学会理事。2017年十大科学传播人物、微博2015年十大影响力医疗大V、健康中国2012年度风尚人物。八年三甲医院营养师经验，头条号、悟空问答签约作者，所著科普图书已销售十余万册。