如何在面对困境时保持镇定
磨难是人生的必经之路。人生就像一座富有挑战性的迷宫，有时会让你难以做出抉择，精力无法集中，从而产生压力和无助感。快速地从低落的情绪中走出来有助于缓解这些压力。通过学习如何掌控自己的情绪，你可以避免内心的矛盾与痛苦。凡人皆有不顺心之时，而这些应对不良情绪的策略会让你内心更为强大，更富有精神力量，从而做好准备应对人生的挑战。
在逆境中保持镇定
尝试调整呼吸。如果想在困顿时保持镇定，舒缓身心是最为重要的一步，可以让你思路清晰，保持理智，竭尽全力应对挑战。调整呼吸是放松身心的最佳方法，通过呼吸可以让你的肌肉舒缓，同时让大脑获得充足的氧分。将注意力集中在呼吸上，你的心灵和情绪就能得到充足的休整。
- 你可以在任何地方进行深呼吸，在单位，在家中，在车里，做饭的时候，洗澡的时候或者任何让你感到紧张的时刻。
- 集中精力，气沉丹田，然后再将浊气从丹田中吐出。
洗个热水澡。热水可以舒缓因紧张而造成的肌肉紧绷。热水可以让你的身体舒适，尽量放松你的四肢，肌肉和筋骨。
做一些简单的运动舒展筋骨。活动一下身体来减轻身体的紧张程度。晃动四肢，轻柔地舒展筋骨。不要用力过猛，不要强迫自己进行一些可能伤及身体或者造成身体不适的运动。舒展筋骨的目的是舒缓身心，而不是造成更多的压力。
疏导情绪。情绪疏导，或者情绪释放的技巧，是一种通过挤压穴位来舒缓压力和不良情绪的技巧。
- 确定当下最让你心焦的事情。
- 确定需要按压的穴位，这些穴位包括：
- 手背多肉的部位。
- 头顶中心的位置。
- 眉毛尾端。
- 太阳穴。
- 人中。
- 用两只手指按摩这些穴位，每次按摩五下，然后再换下一个穴位。
- 与此同时，加强对自己的接纳和认同。举个例子，在按摩的时候，你可以对自己说，“尽管我感觉自己随时会哭出来，但我还是完全地接受自我。”
尝试视觉化训练。从10倒数到1，进行视觉化训练是平复心绪最简单的方法。正如呼吸训练一样，这个训练可以不分场合进行，你只需要在脑海中想象不同数字即可。从10开始数起，同时用力吸气，气沉丹田。数到9的时候吐气，随着数字的递减，想象它们在你的体内逐渐下移的情景。
- 察觉身体可能存在的紧张感，通过调整呼吸和对数字的专注来消除这种紧张感。
制作一个纪念品盒子，来激励自己保持内心的强大。通过一些实物和象征物来让自己内心和缓，充满安全感。制作一个纪念品盒子，装满那些能让你内心更加强大的物品。让它们激励你前进，保持淡定。内心强大，充满精神力量可以让你长久地应对困难。
- 举个例子，泰迪熊玩偶会让人产生怀旧心理，从而感到舒适和安全，某些电影也能让人精神为之一振。某些名人可能也会让你在应对困难时更为坚强。看看子女或者爱人的照片也会让你更有力量。
奖励自己。当自己成功应对困难后，应该给自己适当的奖励。谦虚是美德，但是适当的奖励会让你更为镇定。去看一场电影，或者去公园散散步。通过这种奖励机制，你就能更好地管控情绪，保持镇定。
- 研究表明，通过训练灵活度，让注意力在困难和愉悦中灵活切换是应对消极情绪的法宝。
安全地释放情绪
记录自己的情绪变化。释放情绪是应对困难的良方。当你遇到人生中难以应对的挑战时，你可能会感到气愤，无助，害怕，悲伤，难过或羞耻。一旦负面情绪爆棚，你就会惊慌失措，束手无措。通过学习如何应对情绪变化，你可以更好地调整情绪。
- 把那些帮助你释放情绪的良方记录下来。不论情绪有多糟糕，一切都会过去。寻找合适的释放情绪的方法，并将其记录在册是舒缓情绪的最佳方法。
安全地释放怒气。根据你所记录的情绪变化情况，将令你生气的人，物，环境，社会压力，财政问题，损失等等都罗列出来，然后写在纸片上撕碎。将注意力集中在怒气上，察觉怒气集中在身体的哪些部位，是否有其他让你生气的事情涌上心头。在撕碎纸片的时候想象着自己已经将怒气全部释放出来了。
- 专家不建议通过击打或者毁坏物品等暴力行为来释放压力。这些行为可能会让你更加生气，而不是舒缓心情。
- 多做运动可以释放积压已久的怒气。一些研究表明跑步等有氧运动可以让你在心情不佳时更为镇定，因为人体分泌的内啡肽是天然的情绪舒缓剂。
- 阅读维基百事通关于如何释放怒气的文章，学会如何通过健康的方式来释放怒气。
在笔记中纪录自己的悲伤。纪录那些让你不开心的事情。你是否因为他人的言行或者被泄露的秘密而感到难过？你是否因为错失良机而闷闷不乐？你是否因为历经磨难而内心失落？将这些事情详细记录在册，感情之事不分大小。
允许自己放声大哭。哭泣是释放悲伤情绪的良药。如果你觉得独处更让你舒心，那就找个私密的地方，比如你的房间，或者开车兜兜风，泡个澡。感受内心的悲痛，尽量去体味它。有时看一部悲剧电影或者听一首悲伤的歌也会让人释放悲伤情绪。
- 在笔记中记录悲伤的情感，你的感受，触发你悲伤情绪的事件。困难时期悲伤是不可避免的，允许自己感受悲伤，释放情绪
承认自己的恐惧。恐惧让人在困难时期难以静下心来。恐惧与其他情感并无差异，接受自己内心的恐惧，明白它和其他情感一样都可以被掌控。通常恐惧会伴随这样的想法出现在你的脑海里，“我害怕改变”“我对未知充满恐惧”。恐惧通常都和对未来的担忧相关。
- 将你对目前困境的恐惧记录下来，写下所有可能出现的情况，遑论好坏。也请写下所有让你感到恐惧的改变，阐明你恐惧的原因。
- 仔细记笔记，找出你恐惧的根源。当你感到自己可以积极应对困难，或者保持镇定的时候，将恐惧的情感释放出来。你无法让一切困境消失殆尽，但是你可以理解自己的恐惧，这可以帮助你减轻恐惧感。
思索应对恐惧的办法。一旦你通过笔记了解内心的恐惧后，就可以采取措施应对它了。首先要明白，恐惧只是正常的反应，每个人都会经历恐惧。而因此产生的焦虑，只能通过承认自己的恐惧，然后努力应对。你可以利用笔记来寻找克服恐惧的方法。
- 你可能会因为工作成果得不到认可而沮丧，但却不敢对此有所置喙。哪怕是和领导谈谈这样的念头都会使你感到恐惧。
- 明白自己为何感到恐惧。你的领导是否听不进他人的意见，因此你害怕他不肯听你的话？你是不是害怕和高层对话？你是否害怕自己邀功请赏的言论会害的自己丢掉饭碗？搞清楚自己为何恐惧，才能正确的应对恐惧。
- 搞清楚自己为何恐惧后，考虑如何应对恐惧。如果你害怕和高层对话，你可以先和朋友排练一下。设想你和领导该如何进行对话，以及应该避免怎样的对话。然后和你的朋友排练一下，这么做可以帮你更好的解决问题，树立自信。
- 要自信。应对恐惧可能是人一生都要学习的议题，应对目前的恐惧可能也需要花费一定的时间。
认识到自己内心的力量
冥想。冥想可以让你不带偏见的接受现下的情况，让你意识到自己的强大。很多研究表明冥想可以带来很多身心方面的好处，比如降低心率促进免疫力，让人更加镇定开心，甚至可以让你的大脑更好的应对压力。冥想的方法很多，不过最受科学界青睐的还是正念冥想法。
- 如果你家附近没有冥想课程班，你可以在网上查找资料学习。
- 有很多手机软件也提供冥想或小型冥想课程。
- 维基百事通网站上也有很多关于冥想的文章。
尝试正念技巧。正念法被认为是一种很科学的精神疗法，研究表明通过学习正念技巧，你可以更加镇定放松，人际关系和通感也会得到提升，甚至还能降低血压。
- 加州大学伯克利分校科学中心的网站上有很多正念训练的技巧，你可以每天都进行练习。
- 很多正念练习每天只需花几分钟的时间。下次吃零食的时候，你可以多花些时间，动用自己的感官来感受整个进食的过程，你听到，看到，闻到，尝到，碰触到了些什么？品尝食物的感觉如何？你能感受到食物顺着喉咙进入胃里的感觉吗？多关注生活中的小事可以让你更好的进行正念训练。
通过回顾成就来获取内心的力量。人生中会遇到很多挑战，这些挑战有大有小。在你的笔记中，写下你的情感，诸如悲伤，气愤，恐惧和羞耻，然后阐明你是如何应对这些情绪的。记录你对这些情感的回应，回应的方式，以及解决问题的方法。
- 写下那些令你骄傲的过往成就。记录你上一次让旁人开心的情景。列个单子，说明自制作小海报，展示自己内心的强大力量。了解自己的力量，坚信无论生活中出现何种困难，你都能很好地应对挑战，哪怕这需要花费一些时间。
制作海报来增进自己内心的力量。了解自己内心的力量，坚信人生某一阶段所遇到的困难都能被一一克服，哪怕这需要花费一定的时间。制作一张小海报，上面写着“我比自己想象的要强大”之类的话。将其贴在床头或者浴室的镜子旁边。
用积极的心态应对负面思想。人很容易陷入自怨自艾的状态，认为自己的遭遇是“活该”，或者因为“自己是个坏人”。正确认识自己的价值可以帮你在困难时期保持镇定。拥有正确自我认知的人能够更好地应对挑战。
- 将自己内心的负面情绪罗列出来，然后将其转化为积极正面的态度。极端的想法，比如“我的人生诸事不顺”会让你丧失对自我价值的正确认识。转换自己的思想，将其换成诸如“人生充满挑战。每个人都会经历困境，我也有过一帆风顺的时刻”这样的积极想法，然后你可以将自己一帆风顺的时刻记录下来，提醒自己不要过度悲观。
将自己的感激之情记录下来。对生活有着健康而全面的认知可以让你在逆境中保持平常心。了解自己和自己在社会中的地位，你就能更好地应对困境。
- 在你的笔记中，留出一部分记录自己的感激之情。记下每天让你感动的事情，不论事情大小。你或许看到一株青翠欲滴的小草，将这份感动记录在册。今天的你可能没有放弃，而是选择应对困难。有的时候，坚持不懈是最为难得的，用醒目的字体标注“我今天没有放弃”，为自己感到自豪。
- 你也可以凝视外太空的图片，感受世界之大，人生之复杂，以及身边的美好。人无论在何种困境下都可以存活，你也不例外。
从当下的困境中寻找意义。渡过困难时期的一大良方就是从自身，困境和不良因素中寻找意义。将自己从近期所经历的困境中累计的经验记录下来，记下自己勇敢面对困难的时刻，你所能学到的一切，你能从这些经验中获得的知识。记录那些一直在发生的困境，记录自己为何要与这些困境作斗争.
- 为什么你要通过保持镇定来应对困境？是为了你的孩子，你自己，你的爱人，宠物，还是因为你对自己的生活有所期待？找寻内心的意义可以让你集中精力应对挑战，同时保持镇定。
照顾好自己
多休息。在遇到困难时更要好好照顾自己，这样才能保持精力充沛，身体健康。哪怕难以入眠，也要闭上眼躺着休息。你的身体和心灵为了帮你度过困难已经超重负荷，所以你需要时间休息和调整。
养成健康的饮食习惯。很多人在重压下或者暴饮暴食，或者吃不进东西。通过记笔记，你可以更好的了解自己的饮食状况。一些电脑或手机软件也可以帮你摄入足量的食物，避免因为压力而暴饮暴食。
- 多吃对身心有益的食物，比如水果蔬菜，蛋白和健康的谷物。
多锻炼身体。增加锻炼的强度可以让你头脑清醒，缓解压力。哪怕步行10分钟也可以减缓身体的压力。跳舞也可以让你的身心更为健康。
- 每天练习上下楼梯10分钟。稍稍跑跑步，多做运动促进血液循环，减轻压力。
擅用朋友圈解压。在遇到困难时，可以向朋友或可以信赖的爱人求助。让他们知道你需要帮助，也需要释放压力。
及时就医。在困境中保持镇定绝非易事。你可能会觉得自己无法掌控情绪，或者对旁人大呼小叫，或者难以入睡。如果你无法掌控自己的言行，最好及时就医。如果你感到持续的压抑，悲伤，绝望，从而无法进行正常的生活，请找个心理医生聊一聊。医生可以引导你，帮你找回内心的平静。