文/一碗甜豆花
从小四肢不协调、总以装病逃避体育课的我，从未想过竟有这么一天，我会写一篇文章安利运动的好处。
我的改变是从三四年前开始的，记得那时突然掀起了一阵跑步的热潮，潘石屹、毛大庆、雷军、扎克伯格等国内外一众大佬纷纷宣扬跑步的好处，村上春树跑马拉松的经历也被大家翻出来说道。
村上春树的跑步杂谈，很好看，对跑步或小说家感兴趣的可以一读
大家都说，跑步减压，跑步能战胜抑郁症，跑步磨练意志。
跑步的效果如此神奇，实诚的我不禁心动，适逢当时压力比较大，心情低落，对所有能有效缓解焦虑的方法都想亲身试验一番。
于是，我加入了夜跑大军，而且第一次就一口气跑了4公里，虽然速度慢得出奇，但对我来说也算是个小成就。
从那以后，跑步真的潜移默化地改变了我——我不那么焦虑了，精力旺盛了，变得更自信了。
村上春树在他谈论跑步的文集《当我谈跑步时，我谈些什么》里写过这么一段文字：
跑步，在我迄今为止的人生中养成的诸多习惯里，恐怕是最为有益的一个，具有重要意义。我觉得，由于二十多年从不间断地跑步，我的躯体和精神大致朝着良好的方向得到了强化。
“躯体和精神大致朝着良好的方向得到了强化”，这大概是所有坚持跑步的人都能体会到的一点，躯体的强化自不必说，精神的强化大概是指长跑对意志的磨练。
但跑步时，我们身体的另一处器官，正在发生着深刻而有益的变化，这恐怕是很多人都不知道的。这处器官就是我们的大脑。
具体来说，运动能有效作用于大脑，帮助我们缓解压力、焦虑、抑郁，对提升专注力、记忆力、创造力都很有效，还能够延缓大脑的衰老。
瑞典内科医生和精神病学专家安德斯•汉森立足前沿科学理论及研究成果，就“运动改造大脑”的话题进行了全面科普，写成《大脑健身房》一书。
如果你只想知道结论，那么只管去跑就行，一周2-3次，每次20-30分钟，这样的运动会全面提升大脑的效率。
如果你还对大脑这个神奇的器官，以及运动改变大脑的原理抱有好奇心，那么，你也可以读一读这本书。
终身成长的大脑
有些人天生聪明，有些人天生愚笨，出生时就已决定的基因层面的差别和不平等真是让人沮丧。
先天不足，后天来凑。很多人都试图用后天的努力，来弥补先天的不完美。但大多数人不知道，运动是一种很经济、很有效率的努力方式。
为什么这么说呢？
因为运动能够直接作用于大脑，让大脑变得更高效。
要理解运动对大脑的意义，首先要明白一点：人的大脑具有可塑性，即使是80岁老人的大脑，也具有可塑性。大脑就像陶土，而不是烧制成的瓷器。
当得知“大脑具有可塑性”这个概念时，我顿时有一种松快感，因为这意味着人不是被决定的，后天努力能够实现的改变，也许比我们想象的要大得多。
传统的观点认为，记忆练习、数独游戏等脑力活动可以增强大脑机能，但科学研究显示，这些活动效果有限，根本无法达到规律的体育锻炼所带来的效果。
所以说，对提升大脑功能来说，运动并不是脑力活动的补充，而是一种不可替代的方式。
赶走压力和焦虑，跑出快乐和自信
万科前副总裁、优客工场创始人毛大庆曾经说过，跑步治好了他的抑郁症。
如果你不曾深入了解跑步时大脑发生的变化，也许会对毛大庆的说法保持怀疑。但本书的作者、精神病学家安德斯·汉森认为，“跑步治疗抑郁症”的说法具有充足的科学基础。
他曾经建议一位不想吃药的抑郁症患者，通过规律性的跑步对抗抑郁症：每次至少跑30分钟，每周跑3次，长期坚持。他说：“锻炼的疗效与药物治疗相同。”
除了治疗抑郁症，跑步对于消灭压力、缓解焦虑也有神奇的效果。
只给一个结论，你可能不会相信，书中解释了其中的生物学原理。
当我们谈论压力时，必然绕不开3个要素：“应激激素”皮质醇，以及大脑中缓解应激反应的两大“装置”——海马和前额叶皮层。
笼统来说，压力源会刺激人体分泌“应激激素”皮质醇，皮质醇分泌越多，人感受到的压力感就越大。
另一方面，海马和前额叶皮层都具有缓解压力反应的功效，是大脑中的压力“刹车”。
运动的功效在于两方面：
一方面，降低皮质醇分泌，从而缓解应激反应；
另一方面，增强海马和前额叶皮层的功能，使其能够在压力来袭时更好地发挥制动功能。
运动治疗抑郁症则与大脑中一种神奇的物质相关——BDNF。它是一种蛋白质，是大脑的自然肥料。
抑郁症患者大脑中BDNF的含量普遍偏低，抑郁症药物的治疗原理，就是提升大脑中BDNF的含量。
因此，运动治疗抑郁症的原理你应该也猜到了——运动能够刺激大脑产生BDNF。
除此之外，运动时大脑释放的内啡肽和内源性大麻素也是天然的止痛剂和“快乐药丸”，对于创造良好体验非常有效。
运动提升大脑效率，提升记忆力和创造力
已经有多项研究表明：运动可以提升记忆力。
有一项研究表明，如果你在背单词前运动，那么与静坐时背诵相比，可以多记住20%的单词。
听起来很神奇是不是？这背后又有什么生物学基础呢？
人大脑里有一个专门负责记忆的中心——海马。上一节中提到，它也是大脑缓解压力的“刹车”之一。
可以说，海马的作用非常关键，而它也是大脑中受我们身体活动影响最大的部分。
体育活动会让海马内产生新细胞，也会逆转海马的衰老，从而提升我们的记忆力。
除了提升记忆力，运动也能够提升我们的创造力，尤其对提高发散思维能力有良好效果。
这是因为发散思维与大脑中的另一个区域有关——丘脑。
丘脑是意识的过滤器，当大量信息汇聚到丘脑时，丘脑会选择让哪些信号进入我们的意识，从而能防止我们的大脑被巨大的信息量淹没。
丘脑运行的最佳状态，是允许适量的信息通过，引导我们做出合理联想，跳出固定的思维模式。
而适量的运动能够促进丘脑达到这样的状态，从而有效提升我们的发散性思维。
历史上最富创造力的艺术家和科学家，都习惯在工作间隙穿插适量运动：
贝多芬会经常停下创作，走一段长路来寻找灵感；达尔文会围绕他家进行长达一小时的漫步，《物种起源》的写作思路就是在他漫步时获得的；乔布斯、扎克伯格、杰克·多尔西（Twitter创始人）等硅谷大佬也会定期举行步行会议。
这些大佬们也许不知道运动改善大脑的生物学原理，但在他们日复一日的摸索和实践中，早已发现运动提升工作效率的功效。
结语
压力灭火器、快乐小药丸、记忆助推器、灵感发动机、衰老中止器……运动对大脑的作用一直被我们低估了。
现在，运动已经成了我的日常必修课。只要动一动腿，就能变得更聪明、更快乐，与各种烦恼 say byebye。光想想就很美。
那么你呢？是不是准备立马动起来啦？
最后，记住几条小贴士：
1、最好能每周运动3次，每次30分钟；
2、有氧运动优于力量训练；有氧运动包括快走、慢跑、骑自行车、健身操等；
3、跑步优于散步，当然，散步也有效，但关键是让心率产生变化。
一碗甜豆花：武大华科双学士，网易蜗牛读书领读人，今日头条青云计划获得者；每月读7-8本书，写7-8篇深度书评；专注文学、心理学书籍解读。一般周末更新。