像最近这种持续寒冷的阴天，比较适合聊这个话题。循环播放一首《花的姿态》，莫得表情。
你可能有过这种时候：任由身边的人再怎么喧闹，你也只愿静静看着车窗外一言不发，希望谁也别来打扰，最好能带上耳机，完全沉浸在自己的世界里。你以为自己只是周期性情绪低落而已，反正让人不开心的事情永远有那么多。
其实很有可能，你正陷入“冬季抑郁”之中而毫不自知。
“Seasonal Affective Disorder”，季节性情感障碍，首字母缩写为“S.A.D.”，恰好是英文单词“sad”。S.A.D.是一种由季节变化引起的情绪紊乱，被称为“冬季抑郁”是因为它主要发生在冬季。这种情绪疾病，一般随季节而来又随季节而去，由于现代人的生存压力，在夏季和春季也偶尔存在，不过秋末冬初较为常见。
在冬季，随着白天开始变短，夜晚变长，我们的身体接受的阳光沐浴较之夏天减少了许多。但这和冬天引起人的情绪紊乱有很大关系吗？有的。
我们时常听到父母对孩子说：“晒点太阳有好处的，补钙！”这并非空穴来风，阳光对维持人体维生素D的水平存在重要意义，而维生素D可以促进钙的吸收。除此之外，阳光还可以帮人体助调节血清素。血清素是一种负责使人感到愉悦的神经递质。在冬天，当人体接受阳光的量减少，负责维持血清素水平的一种叫做“SERT”的蛋白质会增加5％。它们两者呈反比关系，随着“SERT”的增加，血清素在人体的释放量就会减少，从而导致抑郁。
另一个造成这种疾病的间接原因，是体内的褪黑激素水平。可能很多人已经听说过这种东西了，现在电商平台上有很多褪黑素的片剂出售，对于这种东西，鹿角网提醒各位还是不要盲目跟风，慎重服用！
褪黑激素是由大脑中的松果体分泌，可以通过对黑暗做出反应而导致嗜睡。在冬天，褪黑激素由于光线不足而增加，使我们感到更加懒散和昏昏欲睡。嗜睡是抑郁症的常见症状。褪黑激素分泌过多会产生抑郁症的症状。
血清素的减少和褪黑激素的增加会影响“冬季抑郁”患者的生物钟，所以他们往往生物钟混乱，跟不上昼夜节奏，身体难以适应季节变化。
看到这里，你千万不要对号入座，以为自己已经患上“冬季抑郁”而焦虑。根据《精神疾病诊断与统计手册》，抑郁症发作期应与季节性变化相一致两年，才可考虑正式进行诊断。
罗森塔尔专门设计了一份用于筛选S.A.D.的“季节性模式评估”问卷。它具有很棒的用户友好度，可以免费为大家提供自我管理。
与热带国家相比，加拿大、美国阿拉斯加和英国等地区更容易出现“冬季抑郁”。另一方面，女性患病的几率是男性的四倍，年轻人比老年人更容易受到影响。
而克服冬季抑郁的方法，众所周知，药物治疗、心理咨询、光疗和监测维生素D水平是目前已知的选择。这些方法可以单独使用，也可以互相结合。
由于S.A.D.本就是抑郁症的一种，所以可以使用抗抑郁药来治疗这种情绪紊乱。另外，S.A.D.患者由于阳光照射少而维生素D水平较低，维生素D补剂也可以帮助治疗症状。
当然，抑郁是一种身心失调，身心失调是指精神和身体都要对这种状况负责，所以不能仅仅仰赖药物帮助。认知行为疗法是最受欢迎的治疗方法，因为它既治疗思想(认知)，也治疗行为。
光疗法则是用人造灯箱代替自然光不足。这种特制灯箱会发出全光谱的光，类似于自然光。通常情况下，被这样的光线照射20-60分钟，就会填补一个人自然缺乏的阳光。在寒冷的斯堪的纳维亚，有专门供人们使用的明亮房间。与抗抑郁药相比，光疗法的副作用要少得多，不会产生头痛、易怒和轻躁狂。不过，光疗不能与光敏药物和某些抗生素同时使用。
上述种种方法，都是在“冬季抑郁”发展到一定程度之后的挽救措施。其实，我们每天做的小事情都会影响我们的生活幸福感。例如，在饮食中多加入蛋白质、蔬菜、复合碳水化合物和粗粮，减少糖和淀粉的摄入量；多进行正念练习，把冥想、瑜伽、户外散步和亲近大自然变成日常生活的一部分，等等。
没有人愿意自己陷入“抑郁人生”，所以我们应该充分了解自己，以防止抑郁发作。能用晒太阳和改变生活方式来解决的问题，就不要让它发展到需要吃药的程度。女孩们即使渴望拥有洁白的皮肤，也不要忘记健康才是真正的美丽。