人生的每个阶段，都会遇到各种困扰我们的问题。
而减肥变美，则是女性恒久不变的热榜话题。
和闺蜜见面聊天，最后免不了说说护肤心得，交流一下减肥经验。
看看日渐圆润的双下巴，摸摸肚子上越来越厚的游泳圈，或许还会被扣上一顶中年发胖的帽子。
关于减肥，相信大家和我一样，经历过下决心，放弃；重新开始，再放弃的怪圈！
早点看到这篇文章，或许能帮你早点脱离这样的恶性循环！让我们一起变美变好！
先来个健身前后对比图，最胖的时候140斤，那时候最害怕看到镜子里的大饼脸，最讨厌拍照片。
以前的我，也是一个死肥宅，运动的概念是什么：饭后楼下走一圈，情绪来的时候在瑜伽垫上打个坐，这就是最大的运动量。
读书时最怕上体育课，跑800米就跟要了命一样。那种没跑几百米就上气不接下气，呼吸困难的感觉，记忆犹新。
但是相比运动带来的暂时性难受，我更加珍惜生命。
无意中在微博上看到一个短片《人生的最后十年》。
那种身体器官逐渐衰退，躺在病床上或坐在轮椅里，连吃饭都要人喂的悲惨画面，在脑海里一直挥散不去。
人生最后十年，你希望在餐桌上谈笑风生，还是在病床上满目无
周末午后，是承欢膝下的欢笑，享受天伦之乐的幸福。还是衰弱无力，受护工照看，思念妻子家人的凄凉？
这一张张对比图，看的扎老心了。心里一直在说：我可不要过这样的老年生活。
开始重新正视健身这个问题，说到底还是惜命。
年初2月份开始的健身计划，很难相信自己，竟然一路坚持到现在。并且养成了很好的运动习惯：隔天一次的跑步，跑步停歇期间的力量训练，Fitnow遇见的打卡，每天保证一个小时左右的运动时间。
虽然体重一直保持在108上下，但是线条明显比原本108斤的时候要好很多，很有形！这也是为什么有些人看起来很瘦，却没有美感的原因。也是运动瘦身和药物或节食减肥的最大区别！
一旦打开运动这扇大门后，会发现自己的观念在持续的运动中，一点点发生变化。
从最初的运动瘦身，到后面的运动塑形，再到最后的运动健身。
一个慢慢的自我认知的过程。
总结了运动的三个阶段，供大家参考对比。
初级阶段：运动，是为了瘦身减肥
中级阶段：运动，是为了增肌塑形
终极阶段：运动，是为了拥有健康的体魄
初级阶段
相信很多人，开始运动的原因都是因为别人说你胖了，或者自己觉得自己真的应该减肥了。
因为以前的牛仔裤穿不上，修身连衣裙穿出了紧身衣的效果，还有体重秤上爆表的数字。
所有的一切都迫使你急切的穿上运动衣，换上运动鞋，开始运动。
迈出第一步会发现，原来并没有想象中难，也没有想象中痛苦。
大多数的减肥运动都是从跑步开始的。我也是。
起初不知从何入手，加上本身对体育锻炼没什么兴趣，对自己能做的运动项目又知之甚少，所以就选择了原本最抗拒最害怕却是最简单又能一个人完成的运动--跑步。
跑步是一项长久运动，如果体重基数特别大的人，有可能会在头一两个月里迅速减重，但是也容易遇到瓶颈。身体一旦适应你的运动强度，就不在消耗多余的热量和脂肪。有些人甚至因为运动强度的增加，造成胃口变大，体重反而增加。
就此放弃，还是想办法调整训练强度和训练方法？这将是你漫长运动路上的第一个问题，也是必须解决的问题。
当然我希望你是坚持下来的那个。因为运动瘦身是一个漫长持久的过程，坚持下来最直观的感受是身体体质的改变，以及精神状态的改变。
任何一项运动都要讲究方法，跑步也一样。
一开始跑三公里都吃力的时候，先把注意力集中在跑步姿势，摆臂方法，呼吸节奏还有步频上，忽略配速；甚至可以通过跑走结合的方式去完成。
等你养成正确的跑步姿势后，可以调整跑步时长或者距离。把原本跑走结合的三公里改成慢跑三公里。把原本慢跑的三公里改成五公里，把五公里升级为快慢结合的变速跑….这种不断改变的跑步方式能够刺激身体机能，让她不断做出调整和改变。以便达到最好的燃脂效果。
我就是慢慢从三公里跑到了十公里，接着跑了人生的首个半程马拉松。
跑步不再是我害怕和抗拒的运动，反而变成最喜欢的一项有氧运动。非常享受一个人慢跑的过程，那种可以自在轻松、不停歇的跑下去的感觉，特别好。
当我们认为一件事情特别难，或者觉得这件事会让你承受很大的痛苦时，自己臆想的痛苦成分要比实际承受的痛苦大很多。
多数情况下，还没开始，就把自己给吓到了。
中级阶段：
当体重降到一个合理范围的时候，慢慢的会研究怎样去改变自己的形体，对马甲线腹肌开始跃跃欲试。这就是所谓的运动有瘾。
也就过了运动的初级阶段，进入中级阶段--增肌塑形。
接下来，开始接触力量训练，因为要增肌塑形了。
从锻炼到现在一直都没有想过去健身房，一则是原本实在太胖，不好意思去；再则是觉得想要练出效果，必须要请私教，而私教太贵。
所以下载了很多运动APP，根据里面的训练项目逐个练。这样既节省时间，又节约成本。也有坏处，就是不知道自己练的动作是否正确标准。而且容易产生疲劳感，一直练相同的项目，身体适应后也会产生“免疫”。
这个时候就在动各种脑子，看还能怎样增肌，怎样塑形。
很庆幸的是，一次刷朋友圈时看到了Fitnow遇见，果断参加了他们的体能训练营。
一期40天，到现在已经是第四期。他们的模式是运动三天休息调整一天。休息的一天提倡无碳水摄入，也就是不吃任何主食，以蔬菜水果高蛋白食物代替。
因为马甲和腹肌，光靠练，不控制饮食，是很难显形的。（之前完全没有这个概念）
这是我在健身增肌期间的饮食习惯。运动过后的早餐会摄取一定量的碳水，而中午和晚饭则是无碳水，采用高蛋白低脂肪的鸡胸肉，龙利鱼，虾等来代替主食，加上各种颜色的蔬菜，水果。
加上有针对性的腰腹训练，马甲线很快有了形状。
体能营的训练主要以上肢训练（俯卧撑），下肢训练（深蹲）为主。
以前看到视频里练俯卧撑的人，觉得俯卧撑好简单，一上一下，手臂上装了弹簧似的，贼轻松。
真到自己做的时候，发现一个标准俯卧撑都做不起来。
直到Fitnow遇见第四期，才开始做标准的俯卧撑。
一步步从推墙，推茶几，到跪地俯卧撑，再到标准俯卧撑。这是一个臂力和核心力量不断加强的过程。
任何运动都需要正确的指导和纠正。
可以把自己的训练视频发到群里，有专业的教练指导和建议，这点特别好。
一群目标一致而且努力的人陪你一起练，在你坚持不下去的时候，看看群里的小伙伴， 看看那些比你优秀却比你努力的人；看看马甲线小姐姐，秀出的腹肌照片；再看看自己肚子上的赘肉，动力马上就来了。
不狠一点，永远不知道自己的身体隐藏着多大的潜力。
很多人说哪有这么多时间啊，每天八点出门六点回家，还要做家务带小孩！
我只想说现在这个年纪谁还没个孩子要照顾？谁还不要上班？谁还不需要做个家务煮个饭啥的？
我们的外交部长王毅，连出差都带着运动服，即使日理万机，也要坚持锻炼。
所以不要为自己的懒惰找借口。每天提早一个小时起床，运动健身的时间就有了。
终极阶段：
每当看到小区里六七十岁的大爷大妈都在坚持锻炼，就觉得现在的年轻人太缺少自觉性！
仗着年轻，身体恢复快，带着无所顾忌的放肆！
殊不知，你的肆无忌惮正在慢慢损耗着你的身体，透支着你的健康。
每每看到年纪轻轻就过劳猝死的新闻，总免不了心生惋惜。
这个时候，想到了运动的最终极目的：健康的身体。
都说身体是革命的本钱，而健康的身体才是所有一切的基石。
“年轻的时候用命赚钱，年老的时候用钱买命。”这样的人生，就像一出荒诞剧。
如果你对自己的身体还没有一个清醒的认识，建议你去看看文章开头的短片。
如果你还在肆意挥霍自己的健康，建议去医院的病床上看看那些插满管子，靠吸氧维持生命的人。
我们加班熬夜，抽烟喝酒，吃各种垃圾食品，日夜颠倒。我们总说：“年轻就要拼”，为了更大的房子，更好的车子，更多的存款，为了家人过上更好的生活。
其实你的健康才是家人最大的牵挂，你对家人的陪伴才是他们最大的幸福。
我们总说来日方长，等以后....
可是，人生有几个十年呢？
希望你有鹏程万里的壮志，也有生龙活虎的身体，去支撑你那平凡又伟大的梦想。
希望我们老来精力充沛，有足够的力气去拥抱世间的一切美好。