昨晚熬夜加班余困未尽，早上出行又很不顺利，迟到了整整 30 分钟。赶到办公室时，发现上司已等候多时，火急火燎地交给你一个无聊的项目，还给了不切实际的截止期限。而这几天，你的搭档老是发牢骚，跟你唱反调，让你不胜其烦。
你是不是要崩溃了？
别慌，不是只有你自己这么狼狈。
调查表明，工作是成年人感到压力大的主要诱因，越来越多的人因为工作而在心理上和生理上遭受着巨大的压力。我的很多客户不仅自己压力大，还担心这种高压环境会对团队造成不利的影响。
对现代职场人士来说，这种情况喜忧参半。忧的是长期忍受工作压力的后果很严重，甚至是致命性的。喜的是，对付压力的方法有很多，而且你也确实有能力顶住压力。
顶住压力并不值得骄傲，因为压力是健康杀手。
在某些工作圈子里，顶着压力鼓足干劲似乎是一件很光荣的事。有时候某些人看似在抱怨压力大，实则是在炫耀自己在团队中有多努力，他们不仅没有烦扰，反而内心还有点儿小骄傲。
这是在说你吗？那你得小心了。细想一下压力会给你造成什么影响？打起精神，不要再把健康当儿戏了。
要了解压力是如何形成的，可以联想在面对某些威胁或挑战时人们所做出的“向前冲或转身跑”的反应。这是人的一种正常反应，是一种生存机制，能让人在潜在危险出现时做出条件反射。实际上，紧张最原始的作用是积极的，它能调动身体机能，在必要时给人增添些许活力。
想象一下，你正在一条乡村小道上散步，突然一条蛇出现在眼前。你立刻僵住了，傻愣愣地看着蛇。这时你虽然不知所措，但是你的大脑已然开始向身体各个部位传递肾上腺素和皮质醇等化学信号，启动全身的应急机制了。
例如，心跳加速、血压上升，血液直冲心脏和大脑。你的身体已经准备就绪，要么来一场人蛇大战，要么开启大逃亡模式。同时，为确保身体释放最大能量，皮质醇等化学因子会弱化此刻身体无关紧要的功能，如消化、免疫和生殖功能等。
这便是“急性应激”的一个例子。这种瞬时反应，让你一个激灵、元气大增，帮助你直面或逃离险境。时不时受点刺激，对身体未必是件坏事，因为它能增强你的免疫系统功能，提高身体素质。
现在想象一下，你站在那儿打量一番，结果发现那条蛇不过是一根树枝而已，你是不是会长舒一口气？此刻你的反应叫作“放松反应”。与之前的向前冲或转身跑的反应相反，这时身体内的化学物质开始恢复正常，呼吸渐趋匀和，心率慢慢下降，完全可以接着散步了。
平时工作时，引发紧张的因素有很多，大到人身安全受到威胁，小到头脑中烦人的念头。马路上疾驰而来的鲁莽司机，上司交办的棘手项目，可恶同事的恶意中伤，都会让你精神紧张。
但不同于前面讲的蛇影事件，这些压力不是立刻可以消除的。还没等平静下来，你很可能就会接到一个难缠客户的电话，收到一封棘手的电邮，或碰到惊慌失措的同事后你寻找帮忙。
此时你所承受的压力叫慢性压力，它是由一连串接踵而至的刺激引起的。在这种情况下，你的激素水平，如皮质醇水平会长期居高不下，然后形成恶性循环：压力事件引发身心不适，这些不适反过来又增添压力。
长此以往，由于压力反应机制一直处于兴奋状态，身体各种功能开始出现紊乱，最终引发各种疾病。
慢性压力可以引发各种生理上和心理上的问题，包括：
身体疼痛，如头痛、背痛、颈痛、肩痛及消化不良
难以入睡，就算睡着了也总是感到疲倦
认知障碍，如健忘、频繁焦虑、注意力不集中、缺乏创造力、选择困难
情绪问题，如易哭、易怒、易焦虑、孤独感、无力感
抑郁，由压力引发，又增添压力
体重超标，部分原因是皮质醇有开胃作用，促使酶把脂肪储藏在细胞里
有多种方法可以释放压力，释放是压力最好的归宿，也是我们最好的回归。
对于工作压力问题，没有一劳永逸的方法。有时候，你可以先解决一些根源性的问题，比如因为上班路程太远而心情不好，你可以试试每周抽出一两天来远程工作。但有时候造成压力的很多因素，根本不是你能控制的。
虽然有时你无法左右给自己造成压力的种种因素，但是你完全可以改变自己的应对办法。尝试一种或几种有效缓解压力症状的方法，很快你就会觉得整个人都变得轻松不少。
研究表明，只要认识到自己有一项应对问题的计划，就足以让人镇定下来，着手解决问题。
下面的许多做法也可以帮助你将压力控制在可承受范围内：
积极锻炼
经常散步或做其他有氧运动可以显著缓解各种压力症状，改善心情。重复性运动或有节律的运动，如慢跑、跳舞或骑单车等，效果尤为明显。
向人倾诉
一些超负荷工作的专业人士常常感到孤立无援，这种情绪只会加剧压力感。这时就需要想办法多与人进行有意义的沟通。此外还要进行眼神交流，用心聆听他人的讲话，争取一整天都能以轻松的方式与人保持互动。
着眼大局
如果你能从全局的角度看待目前迫在眉睫的问题，你就绝不会乱了方寸。要做到这一点，你可以在日记中记录下生活中最重要的事，然后问问自己：当前的问题会对我的长期目标或价值观产生什么样的影响？
化繁为简
大多数人感到有压力是因为手头的事情总是应接不暇。因此，你可以想办法简化自己的任务以缓解压力。
比如，减少不必要的活动，重新调整自己的职责；想办法清理掉堆积如山的杂物，为自己创造一个轻松惬意的工作环境。
在面对困难时，最重要的是学会掌控自己的情绪。努力保持乐观心态，积极聆听，即使你不是团队的领导者，你也可以通过这种正能量改善困难局面。
此外，你对自身压力的控制情况可能会影响到你的同事。这是因为压力反应是会传染的。为了不把自己的负面情绪传递给同事，你可以保持镇定，培养健康的习惯，比如经常出去走走。当你的压力感减轻时，你会变得更加健康快乐，你周围的人也会感到舒服自在。
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