看前方保持1分钟，换边重复4.低位弓步变体主要拉伸大腿前侧在上一个体式基础上，左手撑地右手向后抓右脚拉右脚跟靠近臀部保持10次呼吸，换边重复5.站立前屈双脚并拢，从髋部往前往下折叠可以的话，双手抱住小腿后侧，互抱手肘保持10次呼吸6.加强侧伸展双脚大概一条腿的距离髋部摆正，往前折-循序渐进造句