换另一侧站立前屈，双脚脚掌前侧垫瑜伽砖吸气延展脊柱，呼气保持5-8个呼吸站立前屈，将左脚向后一大步双脚内侧的延长线在一条直线上吸气延展脊柱，呼气身体向前向下双手放在右脚的两侧，保持5-8个呼吸2、双角式+骑马式变体1+骑马式山式站立，双脚打开适当的距离吸气延展脊柱，呼气身体向前向-循序渐进造句