一个180的真在男生，怎么在一个月减掉很多斤？
减肥其实是一件很痛苦的事，所以不要太过追求在短时间内减掉太多，第一是对身体有害，第二减得越快越要遭罪，减下去之后觉得自己大功告成，然后不运动胡吃海塞，马上就会反弹回去，记住这些原则，然后我们来谈具体怎样减肥。
身体里的肥肉基本就是说的体内的脂肪，我们要让它减少就是要减少后续的补充并加大已有的消耗，也就是说的节食和运动，这是最科学最安全的方法。
节食，主要是减少脂肪、蛋白质和碳水化合物（糖类）的摄入，主食、鱼、肉、油等等，总之吃起来觉得香甜的东西统统要控制，我建议你这样来吃饭，先喝汤然后再吃菜和饭，高能量的东西放在最后吃，第一喝汤会占据胃里很大的地方难以吃下太多东西，第二人先吃下去的东西相对吸收会比较好所以后吃高能量食物。
运动，比较推荐的还是快走和慢跑，首先你一百八十斤体重，这个体重要快跑长距离一点也不现实，其次慢跑、快走都属于有氧运动，在减肥的同时能让你有一个健康的身体，慢跑、快走一小时大概会消耗500到600卡路里，人体内一斤脂肪大概是3500卡路里，所以说贵在坚持，每天多运动一小时，一个月就能多减掉四斤体重，再配合上适当的节食一年多就能让你的体型达到一般人的标准。
不论是运动还是节食都不能放松，一天大吃大喝就可能会导致你小半个月的辛苦白费，适当的放纵可以，凡事都有个度，而这个度要你自己去把握。
210斤减到180斤需要多久？
220斤减肥到180斤具体需要多长时间并不能完全确定，因为每个人的减肥方式、减肥计划、个人体质等都存在一定差异。
不过正常人坚持按照科学健康的减肥方法去减肥，从220斤减肥到180斤大多需要5-10周的时间。
建议采取控制饮食、适当运动等方法减肥。
身高180体重70kg应该增肌还是减脂？
根据身高180cm和体重70kg的数据，你的身体质量指数（BMI）为21.6，处于正常范围内。
要决定是增肌还是减脂，需要考虑你的个人目标和身体构成。
如果你想增加肌肉质量和力量，增肌是一个好的选择。
这意味着你需要通过合理的饮食和训练计划来增加肌肉质量。
然而，如果你想减少体脂肪并塑造更加紧实的身体线条，减脂是更适合的选择。
这需要通过控制饮食、进行有氧运动和力量训练来实现。
最重要的是，根据自己的目标和身体状况，制定一个合理的计划，并寻求专业指导以确保健康和安全。
根据身高180cm和体重70kg的数据，可以初步判断您的体脂肪水平可能较低，但肌肉量可能不够发达。
因此，建议您首先进行增肌训练，以增加肌肉质量和力量。
增肌训练可以通过重量训练和高蛋白饮食来实现，这将有助于塑造更健壮的身体，并提高代谢率。
一旦您达到了理想的肌肉质量，可以考虑进行减脂训练，以进一步塑造身材和减少脂肪含量。
记住，增肌和减脂是一个长期的过程，需要坚持合理的训练和饮食计划。