男士励志增肌方法（50岁男士健身增肌方案？）

50岁男士健身增肌方案？

1.基础体能训练 大多数男人在35岁之后,就已经很少进行健身锻炼了。

到了50岁,体能下滑非常明显,爬个楼梯或者走路2公里都觉得吃力。

由于平时忙于工作和应酬,经常熬夜加班,每天的睡眠时间很短,代谢能力也在下降,腹部的赘肉也在逐渐增加。

 直接进行力量训练,即便是轻重量也会吃力,如果是杠铃动作更容易大口喘气,最后还是无法坚持。

因此现在应该先进行体能训练,包含有氧运动和一些徒手动作。

有氧运动可以选择跑步、椭圆机和动感单车,隔天交替训练1个项目,每次15-20分钟。

徒手动作可以选择深蹲、俯卧撑和凳上臂屈伸,每天交替训练1个动作,每个动作分别做5组*10次。

2.核心力量训练 任何一项力量训练动作,都需要核心肌群的参与,它覆盖整个腰腹部周围区域,是稳定背部姿势的关键。

50公斤的男生怎么增肌？

50公斤的男生要增肌需要通过科学饮食、合理锻炼和保证充足睡眠来实现。

1.50公斤的男生想要增肌，需要通过一系列行之有效的方法进行。

2.首先，科学饮食是增肌的前提，建议每天摄入的蛋白质不低于体重的1-1.5倍，热量摄入量超过每天所需的消耗量。

其次，要进行合理的锻炼，建议进行大重量的力量训练，每天的训练时间不宜过长，以避免肌肉断裂和过度训练。

最后，保证每天充足的睡眠，夜晚的睡眠是肌肉修复和生长的关键之一。

3.除了以上三点策略外，增肌还需要坚持时间和协调身体锻炼部位，以及适量地补充一些增肌所需的营养品。

同时，增肌过程也需要合理的心态，不断调整自身的状态和训练计划，找到最适合自己的增肌方案，然后长期坚持，才能达到增肌的目的。

找了一个健身房的私教，然后跟着练了一个月掌握动作规范和基础的健身知识，风雨无阻的进行五分化（胸、肩、背、臂、腿）训练，练着练着胃口就会变大，每天除了三餐会加餐（香蕉、面包）。

前期我们因为瘦每天训练控制在1小时内，注意休息，毕竟肌肉都是在睡觉的时候长的。

男生怎么增肌增重？

男生增肌增重需要掌握三个原则：适度超量饮食，高蛋白质摄入，适量重量训练。

每日进食比平时多500-1000千卡，食物要以高蛋白，适量的碳水化合物和健康脂肪为主，同时坚持重量训练，每周3-4次，注意肌肉组织需要休息和恢复。

瘦男生怎么增肌？

步骤/方式11、大重量训练原则瘦子少做有氧运动，要多做重量训练。

重量训练的目的是撕裂身体的肌肉，肌肉在吸收足够的营养后会生长得比以前更加粗壮，以此来应对重量的刺激，从而达到肌肉维度变大的作用。

步骤/方式22，提高热量摄入、多餐饮食瘦子练不壮，增肌难的主要原因是身体吸收不到那么多营养，或者热量都流失掉了。

那么提高热量摄入，提高食物的吸收率是最主要的。

步骤/方式33，合理的休息跟睡眠时间并不是说每天频繁的训练，增肌速度就会比别人快。

目标肌群在一轮的训练后是需要2-3天的时间进行修复跟生长的，也就是训练后你需要让目标肌群合理的休息，大肌群需要72小时，小肌群需要48小时，然后才能进行新一轮的休息，否则肌群处于酸疼、生长状态，就受到新的刺激，那么肌肉一直处于损伤状态，无法修复生长得更加强大。