中正的名言（太极拳要领20字有哪些？）

太极拳要领20字有哪些？

太极拳要领包括：以柔克刚、身心合一、沉肩坠肘、松弛自然、圆转连贯、起承转合、虚实相生、动静相济等。

其中，以柔克刚是太极拳的核心要领，通过巧妙运用身体的力量和重心转移，以柔克刚可以让身体在运动中达到最佳平衡状态，同时也能够提高太极拳的攻防技巧。

身心合一则强调太极拳练习中的内外协调，沉肩坠肘和松弛自然则是太极拳姿势的基本技巧，圆转连贯则是太极拳动作的流畅性要求，起承转合和虚实相生则是太极拳的招式技巧，动静相济则是太极拳的整体协调性要求。

太极拳要领包括：气沉丹田、舒展脊椎、放松全身、精神集中、动静结合、起承转合、虚实相间、内外相合、以柔克刚、以静制动、以圆化方、以意驭气、动作连贯、动作缓慢、呼吸自然、重心稳定、眼神专注、身体平衡、力道均衡、动作协调。

太极拳要求学习者通过将气沉丹田来保持身体平衡，舒展脊椎以保持身体的柔韧性，放松全身以减少肌肉紧张，精神集中以保持动作的准确性。

同时，动静结合、起承转合、虚实相间、内外相合等原则被运用于太极拳的技术之中。

太极拳的动作必须连贯流畅，呼吸自然平稳，力道均衡，同时要求身体重心稳定，眼神专注，以及动作协调统一。

通过遵循这些要领，太极拳可以帮助练习者提高身体的健康和心灵的平静。

(1)神静、意导：练习太极拳，要始终保持神静，排除思想杂念，使头脑静下来，全神贯注，用意识指导动作。

神静才能以意导气，气血才能周流。

(2)含胸拔背、气沉丹田：含胸，即胸略内含而不挺直；拔背，即指脊背的伸展。

能含胸则自能拔背，使气沉于丹田。

(3)沉肩坠肘、体松：身体宜放松，不得紧张，故上要沉肩坠肘，下要松胯松腰。

肩松下垂即是沉肩；肘松而下坠即是松肘，腰脖要松，不宜僵直板滞。

体松则经脉畅达，气血周流。

(4)全身协调、浑然一体：太极拳要求根在于脚发于腿，主宰于腰，形于手指，只有手、足、腰协调一致，浑然一体方可上下相随，流畅自然。

外动于形，内动于气，神为主帅，身为驱使，内外相合，则能达到意到、形到、气到的效果。

       虚领顶劲：　　头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的'重心就能保持稳定。

　　含胸拔背、沉肩垂肘：　　指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

　　手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：　　指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。

　　意体相随，用意不用力：　　切不可片面理解不用力。

如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。

正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。

　　意气相合，气沉丹田：　　就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。

　　动中求静，动静结合：　　即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。

　　式式均匀，连绵不断：　　指每一指一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。

有了抽扯之形，提拔之意，有了直线，有了平面是不对的，劲断意不断，活似车轮，圆融无间，汗流而气不踹是对的。

2完整一气是对的，一盘散沙是不正确的。

上虚下实，外柔内刚是对的。

上重下轻，外散内空是不对的。

3打拳的“圈”应越划越小，最后达到一气贯通（内练一口气）。

应将大圈和小圈结合，大小不结合是不对的。

发劲和蓄劲相结合是对的，不结合是不对的。

4一肢动而百骸皆随是对的，身、手、形分离，上下不协调，左右不相系是不对的。

5应追求将“意、气、劲、力”结合，分开来是不对的。

　　1． 心静体松，精力集中。

　　保持松静，首先要把大脑静下来。

然后放松周身肌肉关节和内脏器官。

排除一切干扰因素，全神贯注投入到练拳中去。

　　2． 虚领顶劲，尾闾中正。

　　头正颈直，虚领顶劲。

口唇自然闭合，下颌向里收，舌放平，动作要向何处，眼神先去，眼随手动，手到眼到，停时目光经食指前视。

　　3． 沉肩坠肘，坐腕舒指。

　　肩要松沉平齐，不可一高一低。

肘要松沉微屈。

意贯指尖。

　　4． 含胸拔背，气沉丹田。

　　锁骨平准对齐，胸肌放松，称作含胸。

背肌也要放松，背肌骨节微有上提之意，背部皮肤有绷紧的感觉，称作拔背。

　　5． 以腰为轴，上下相随。

　　腰为主宰，带动四肢运动。

腰腹肌转动，胸背肌亦随之转动，带动四肢的缠绕圆转。

作到上下呼应，融为一体，内外、上下、左右、前后要协调一致。

内外合一，一气呵成。

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