正所谓:
三月不减肥,四月徒伤悲,
五月路人雷,六月伴侣没,
七月被晒黑,八月待室内,
九月更加肥,十月相亲累,
十一月没人陪,十二月没三围,
一月更悲催,二月不知谁。
无限循环中……
2019年能不能打开全新局面就看3月份能不能瘦下来啦!
为何冬日更容易长膘?
只不过,过了一个冬天,怎么翻出来的春装感觉就“缩水”了呢?别怪衣服了,大家心里都清楚,就是自己月半了!
冬天寒冷,当环境温度降低时,体温也会随之改变。人们为了维持体温,就需要摄入更多的热量,很多人就会选择一些高油脂食物、零食、甚至是酒来“取暖”。
这些食物帮你保暖的同时也带来了更多的脂肪。有研究表明,冬季人体脂肪合成代谢的速度是其他季节的2-4倍,而脂肪分解代谢的速度则要低于平时的10%。冬天是脂肪的堆积季节,局部堆积增厚,体重最多可增加8%-12%。摄入得多了,自身代谢的却少了,自然也就胖了。
而且温度降低,人们的运动积极性也会随之下降。当你摄入这么多热量时,消耗又减少了,自然也就胖起来了。
不要问为什么动物们不需要减肥,因为“春天到了,有到了动物们交配的季节”,动物们经过一个冬天的“趴窝”,春季活动增加,自然会消耗大量的脂肪,而人类已经丧失了这种本能,所以,冬季已过,但冬肉仍然爱你爱得难舍难分。
三月减肥,正当时
当气温开始回暖时,身体的代谢也会随之提高,皮脂腺和汗腺的分泌会变得比冬季更为旺盛。这时减肥,当然会比冬天时要轻松许多哦!
而且,三月春光明媚,你忍心宅在家里辜负这大好春光么?出门赏赏花,听听鸟鸣不是很幸福的一件事么?
说了这么多,究竟该如何做,才能脱去这一身肥肉呢?
实行初春减肥大计
01.食物荤素搭配,主副食要兼顾
大家都知道在家吃饭时要少油、少盐,控制摄入热量,均衡饮食。但总有需要下馆子的时候,这个时候应该如何预防发胖?
在点餐时,应该注意招牌菜、创新菜和清爽素菜搭配食用,这样不仅避免了众口难调,还能起到调节食欲的作用。
外出吃饭时,还有一点需要注意,就是很多人会选择不吃主食或者最后吃一些小酥饼之类的代替主食。这样可是容易因为缺乏碳水化合物而快速饥饿哦,不妨早些上主食增加饱腹感,建议选择南瓜、山药等粗粮食物。
02.多多摄入B族维生素
B族维生素包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸等,是减肥时不可或缺的维生素。B族维生素能够促进糖代谢、脂肪代谢,有助于推动身体的新陈代谢,帮助燃烧脂肪。
03.其他营养补充剂
日常饮食很难摄入将身体所需的营养摄入全面,而适当的营养补充剂可以帮助补充每天的营养不足,让身体获得更充足的营养,帮助身体提高多余热量的消耗。
储存了一冬天的肉
也是时候让它离开了
这个春天
让身体更轻盈一些吧!
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